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　　瑜伽，这个古老而神奇的身心修炼方式，如今已经走进了无数人的生活。它不仅能帮助我们塑造优美的身材，还能提升身体的柔韧性和平衡感，甚至能缓解压力、放松心情。对于初学者来说，入门瑜伽可能会觉得有点难，但别担心，今天就来和大家分享10个适合初学者的基础瑜伽动作，让你轻松开启瑜伽之旅。第一个动作是“山式”。双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，慢慢吸气，双手向上伸展，掌心相对，感受身体的伸展。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以帮助你提升身体的平衡感和专注力。

　　第二个动作是“树式”。双脚并拢站立，将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，双手合十放在胸前。保持身体平衡，感受腿部的力量。这个动作不仅能提升平衡感，还能锻炼腿部肌肉。第三个动作是“下犬式”。双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。双腿尽量伸直，感受腿部和背部的拉伸。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以拉伸全身，缓解肩颈疲劳。第四个动作是“猫牛式”。双手和双膝撑地，吸气时背部下沉，抬头看前方；呼气时背部拱起，低头看肚脐。重复这个动作5-10次。

　　这个动作可以活动脊柱，增加脊柱的灵活性。第五个动作是“战士一式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向上伸展，身体向右侧弯。保持呼吸平稳，感受腿部和腰部的力量。这个动作可以锻炼腿部和腰部肌肉。第六个动作是“战士二式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向两侧伸展，右膝弯曲，左腿伸直。保持呼吸平稳，感受腿部的力量。这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。第七个动作是“三角式”。双脚分开，右脚向外转90度，左脚微微内扣。右手向下触碰右脚踝，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖。保持呼吸平稳，感受身体的拉伸。这个动作可以拉伸全身，提升身体的柔韧性。第八个动作是“坐姿前屈”。

　　坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量触碰脚尖。保持呼吸平稳，感受腿部和背部的拉伸。这个动作可以缓解腿部疲劳，放松身心。第九个动作是“鱼式”。平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时将胸部抬起，头部向后仰，用头顶支撑身体。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以缓解肩颈疲劳，提升胸部的开阔感。最后一个动作是“婴儿式”。坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，双手向前伸展，额头贴地。保持呼吸平稳，感受身体的放松。这个动作可以帮助你放松全身，缓解压力。瑜伽是一种享受的过程，不要给自己太多的压力。希望这些基础瑜伽动作能帮助你更好地入门瑜伽，享受瑜伽带来的快乐和健康。如果你也有自己的瑜伽经验，欢迎在评论区分享哦，让我们一起进步！

　　当地时间7月3日，伊朗为已故最高领袖哈梅内伊举行遗体告别仪式。伊朗外交部表示，约100个国家派遣官方代表团、公众团体或知名人士出席仪式，包括至少8位国家元首。

　　北京时间7月4日，2026年美加墨世界杯1/16决赛收官，埃及点球战胜澳大利亚，阿根廷3-2佛得角，哥伦比亚1-0加纳。至此，本届世界杯1/16决赛全部结束，16场比赛先后出现3场点球大战，最终16强确定。克罗地亚、德国、荷兰等止步。

　　据美国印度战略伙伴关系论坛（USISPF）近日发布的一段视频，美国共和党联邦参议员史蒂夫·戴恩斯在一场对话活动中表示，美国不能与中国“脱钩”，但应在保持接触的同时“降低风险”。

　　参考消息援引泰国媒体报道，泰国东北部穆达汉府2日发生一起车祸，一辆皮卡车撞上一群正在行走的僧侣，导致9人死亡、13人受伤。据报道，这群僧侣共30多人，当时正从穆达汉府出发步行前往乌汶府。警方初步调查显示，开车的是一名11岁儿童，当天偷把家中汽车开上路并导致车祸。

　　今天6时，中央气象台发布台风蓝色预警、暴雨橙色预警和强对流天气黄色预警。今年第10号台风“美莎克”的中心已于昨天傍晚6点20分前后在海南省陵水县沿海登陆，登陆时中心附近最大风力有9级，中心最低气压为990百帕，并于昨天夜间穿过海南岛移入北部湾。

　　天天被打，腿上都是被电击的黑斑！公安部刑侦局披露一男子被骗柬埔寨电诈园区：曾两度被转卖，逃跑后因没护照最终被驱逐回国

　　7月2日，据公安部刑事侦查局官方微博披露，一男子因缺钱被骗到柬埔寨电诈园区，天天被打，腿上都是被电击的黑斑，惨不忍睹。男子后来又被两度转卖，也是天天被电棍打。他称，自己从柬埔寨诈骗园区跑出来后，由于身上没有护照，最终被驱逐回国。男子：“听朋友说在那边可以搞到钱。

　　新华社巴黎7月3日电（记者乔本孝）法国总统马克龙3日在社交媒体发文说，法国“戴高乐”号航母正驶回该国土伦港。此前，法国将该航母部署在中东海域，为参与一项由法国和英国牵头的霍尔木兹海峡多国护航行动做准备。

　　伊朗为已故最高领袖哈梅内伊举行遗体告别仪式，伊外交部：百余国派代表出席

　　△伊朗已故最高领袖哈梅内伊(资料图)当地时间7月3日，伊朗为已故最高领袖哈梅内伊举行遗体告别仪式。伊朗各界人士、宗教领袖以及多国官员出席。

　　日元惊现“神秘行情”！日元单日暴涨150点 日本政府疑秘密祭出这一大动作

　　周四(7月2日)，美元指数创4月底以来最大单日跌幅，美国6月非农就业报告远逊于市场预期，削弱市场对美联储的加息预期。另一方面，日元创下5月初以来最佳单日表现。市场传出日本政府已开始进行“汇率检查”，引发市场高度关注官方可能出手干预汇市。

　　22岁在校大学生云南澄江失联逾三日，遗体于抚仙湖距失联点50米处被找到

　　近日，云南玉溪澄江市发生一起令人痛心的人员遇难事件。一名22岁在校大学生张旺（化名张某）在独自归家途中失联，经家属报警、专业救援队连日搜寻，其遗体于7月2日晚在抚仙湖水域被找到并打捞上岸。