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　　瑜伽，这个词听起来是不是就让你觉得很有禅意呢？其实，瑜伽并不神秘，它是一种能帮助我们放松身心、提升柔韧性和平衡感的运动。对于初学者来说，入门瑜伽可能会觉得有点难，但别担心，今天就来和大家分享10个适合初学者的基础瑜伽动作，让你轻松开启瑜伽之旅。第一个动作是“山式”。这个动作听起来简单，但其实是瑜伽的基础站姿。双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，慢慢吸气，双手向上伸展，掌心相对，感受身体的伸展。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以帮助你提升身体的平衡感和专注力。第二个动作是“树式”。双脚并拢站立，将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，双手合十放在胸前。保持身体平衡，感受腿部的力量。这个动作不仅能提升平衡感，还能锻炼腿部肌肉。第三个动作是“下犬式”。

　　双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。双腿尽量伸直，感受腿部和背部的拉伸。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以拉伸全身，缓解肩颈疲劳。第四个动作是“猫牛式”。双手和双膝撑地，吸气时背部下沉，抬头看前方；呼气时背部拱起，低头看肚脐。重复这个动作5-10次。这个动作可以活动脊柱，增加脊柱的灵活性。第五个动作是“战士一式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向上伸展，身体向右侧弯。保持呼吸平稳，感受腿部和腰部的力量。这个动作可以锻炼腿部和腰部肌肉。第六个动作是“战士二式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向两侧伸展，右膝弯曲，左腿伸直。

　　保持呼吸平稳，感受腿部的力量。这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。第七个动作是“三角式”。双脚分开，右脚向外转90度，左脚微微内扣。右手向下触碰右脚踝，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖。保持呼吸平稳，感受身体的拉伸。这个动作可以拉伸全身，提升身体的柔韧性。第八个动作是“坐姿前屈”。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量触碰脚尖。保持呼吸平稳，感受腿部和背部的拉伸。这个动作可以缓解腿部疲劳，放松身心。第九个动作是“鱼式”。

　　平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时将胸部抬起，头部向后仰，用头顶支撑身体。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以缓解肩颈疲劳，提升胸部的开阔感。最后一个动作是“婴儿式”。坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，双手向前伸展，额头贴地。保持呼吸平稳，感受身体的放松。这个动作可以帮助你放松全身，缓解压力。瑜伽是一种享受的过程，不要给自己太多的压力。希望这些基础瑜伽动作能帮助你更好地入门瑜伽，享受瑜伽带来的快乐和健康。如果你也有自己的瑜伽经验，欢迎在评论区分享哦，让我们一起进步！

　　【时事新闻】①特朗普证实美军打击伊朗，伊南部多地发生爆炸；②消息人士：伊朗无人机飞越伊拉克领空，对美目标发动袭击；③伊朗外长：美国若想安全，最好离开波斯湾地区；④美官员：美军打击了霍尔木兹海峡周边伊朗防空和雷达系统；⑤美副总统称美伊协议或在一周至数月内达成；【市场动态】①美股三大

　　6月9日，在贵州省贵阳市举行的2026CFA中国之队·贵阳国际青年足球邀请赛中，中国U23国家队3比0战胜塔吉克斯坦U23国家队。6月9日，中国U23队球员张瑷晖(右)和队友庆祝进球。新华社记者 陶亮 摄6月9日，中国U23队球员向余望在比赛中庆祝进球。

　　6月9日，外交部发言人林剑主持例行记者会。法新社记者提问，美方将几家中国的技术企业，包括阿里巴巴、比亚迪等列入一个涉军企业清单。请问中方对此有何评论？林剑表示，中方一贯坚决反对美方泛化国家安全概念，划设各类名目的歧视性清单，无理打压中国企业。

　　中触媒（SH688267，股价29.18元，市值51.42亿元）6月8日盘后公告称，公司创始人、实控人之一刘颐静于近日因病不幸逝世。按照中触媒6月8日29.18元/股的收盘价计算，刘颐静直接和间接持有的合计1631.7271万股，对应市值总计约4.76亿元。

　　特朗普证实：伊朗击落一架美军“阿帕奇”武装直升机，两名飞行员被救起，美国必须对此次袭击作出回应

　　美国总统特朗普9日在社交媒体上称，伊朗在霍尔木兹海峡击落一架美军“阿帕奇”直升机，机上两名飞行员安然无恙，但美国必须对此次袭击作出回应。

　　央视曝光一起特大组织、领导传销活动案：传销头子涉案近38亿元被判10年，出狱后再骗10个亿，披上“数字化转型”新马甲，扬言“不断改善”

　　这是上海警方破获的一起特大组织、领导传销活动案，涉案金额超10亿元。日前，警方接到群众举报，在上海一家酒店会议室内，正在举办产品推广会，现场不仅有大量人员聚集，还有奖励分红、高额返现等宣传话术。

　　央视记者当地时间6月9日获悉，据美国官员的消息，美军已对霍尔木兹海峡周边多套伊朗防空系统和雷达系统发动打击。另有消息称，一名美国官员表示，美方认为，美国对伊朗发动的打击行动不会干扰旨在结束与伊朗战争的谈判进程。该官员称，此次美军打击旨在向伊朗发出警告信号。

　　曾确诊乳腺癌的TVB女星吴文忻，一直以乐观的态度积极抗癌。据中新文娱报道，6月9日，吴文忻在医院睡梦中安详离世，终年51岁。在她最后的日子里，家人和好朋友都曾前来探望，两个女儿也有和她道别。

　　比亚迪、阿里等回应“被美国防部列入中国军工企业名单”：没有正当理由 无任何依据

　　来源：东财财经头条比亚迪、阿里巴巴多家公司发布公告，回应公司“被美国防部列入中国军工企业名单”。6月9日，比亚迪（002594.SZ）公告称，公司注意到，美国国防部于2026年6月8日（美国时间）发布《关于指定中国军工企业的通知》。